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睡前瑜伽 怎样才能练好睡前瑜伽

2016-11-29 来源: 郑州痛风风湿病医院 标签:中医养生,

导读: 生活中我们可以经常练习,不仅有利自己的身体健康而且还能促进我们更快地进入梦乡,有利我们的身体健康,而且也是非常简单的。那么下面就让我们一起随着来看看吧! 怎样才能练好睡前瑜伽 预备式 姿势要点 首先练习预备式采用的是站姿,然后两脚自然分开,右脚……

  生活中我们可以经常练习,不仅有利自己的身体健康而且还能促进我们更快地进入梦乡,有利我们的身体健康,而且也是非常简单的。那么下面就让我们一起随着来看看吧!

  怎样才能练好睡前瑜伽

  预备式

  姿势要点

  首先练习预备式采用的是站姿,然后两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  保持上面的动作进行三到五次的瑜伽呼吸,放松全身,还原我们的姿势。稍作休息,换一个方向进行重复练习。

  脊椎扭转式

  姿势要点

  仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧。

  让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟。

  猫式伸展式

  猫式伸展式也是我们的经常练习的一个睡前瑜伽动作,练习这一式可以很好的缓解我们的腰椎压力,改善我们的睡眠质量。

  姿势要点

  跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

  慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  腰椎伸展式

  卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。

  平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

  借助腰力,手抱头将我们的上半身抬起,使我们的肩部离开地面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。

  平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。

  吸气,保持姿势的同时,换腿进行。

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