瑜伽入门 初学者如何开始瑜伽入门练习

　　瑜伽作为一种非常时尚的健身运动，深受大家的喜爱。我们应该如何开始练习呢?下面，我们就和大家跟着教程来学习一下，当然，你也不妨先来了解一下下面的基础知识。

　　我们都知道瑜伽是一种比较系统的健身运动，练习瑜伽一定要注意呼吸与动作的配合，下面，我们就和大家一起先来了解一下瑜伽呼吸吧!

　　如何进行瑜伽呼吸

　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。

　　尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。

　　如果你遇到比较困难的瑜伽动作，就应该放慢我们的动作频率，另外，用深呼吸进行练习也是非常简单有效的方法。

　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

　　前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸

　　身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处

　　通过这组瑜伽动作的练习，我们的身心都会得到很好的锻炼，坚持练习可以有效的减掉我们的腹部赘肉，另外，可以拉伸我们的肌肉，让我们的形体更加优美。

　　骑马式

　　做法

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　瑜伽入门需要了解这些事项

　　(一)空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

　　可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

　　空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　(三)莫存攀比

　　我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

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