睡觉之前怎么吃能安神有个好睡眠呢

　　有的人是习惯性失眠，而有的人是因为压力大而失眠，也有的人就是纯粹性的熬夜不想睡觉，没有困意就不睡了，好的睡眠质量对我们的身体健康起着至关重要的作用，如果自己的睡眠状况不佳，那么在睡觉之前可以吃一点促进睡眠的食物。

　　色氨酸是能促进睡眠的

　　色氨酸是一种很神奇的物质，牛奶当中就含有丰富的色氨酸，所以很多人都说晚上睡觉之前喝一点牛奶有助眠的作用。但是用色氨酸来助眠到底是否靠谱呢?

　　营养学专家建议，在吃晚餐的时候适当的多吃一些含有色氨酸的食物，是可以助眠的，因为这种物质在人体内代谢之后会生成一种特殊的物质，这种物质可以抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦感。

　　除此之外这种物质还会转化称为褪黑素，这种物质经过研究证实，是可以有着很好的镇静以及诱发睡眠的作用的，因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人来说，多吃含有色氨酸的物质可以帮助我们尽快入眠。

　　只有色氨酸摄入充足了才能起效

　　很多人就说了，自己已经吃了含有色氨酸的食物，比如睡觉之前喝了一点牛奶了，为什么还是不能促进入睡呢?其实色氨酸并不是神药，它是一种物质，积累到一定程度了才会发挥作用，所以说色氨酸只有我们摄入充足了才会起到效果。

　　色氨酸的作用还会受到其他成分的影响

　　除了我们摄入不充足之外，摄入的色氨酸作用还很容易被其他的物质影响，比如食用了蛋白质丰富的食物之后，因为有其他的氨基酸存在，就会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力，那么其发挥就会受到限制了。

　　而当食用了碳水化合物含量很高的食物之后，胰岛素的释放就会帮助色氨酸更容易的进入大脑循环，所以说进入摄入色氨酸的同时还要注意其他食物的摄入。

　　哪些食物当中含有色氨酸?

　　首先，小米粥就是一种含有色氨酸丰富的食物，晚饭的时候喝一碗小米粥，既不会太撑，又不会太饱，吃了之后还会让我们的胃部暖暖的，并且还能促进睡眠，所以小米粥就是一种不错的食物。

　　除此之外，酸奶、南瓜子仁、腐竹、鱿鱼、墨鱼、牛肉、黄豆粉、虾米、海米、猪肉、芝麻等食物也是含有一定色氨酸的。

　　虽然说是睡前吃含有色氨酸的食物好，但是我们在时间上也是要有讲究的，不要吃了立马睡，这样色氨酸没有时间发挥作用，最好在三个小时之前吃，这样既不会给我们的胃部造成负担，又会促进睡眠。

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