塑形瑜伽第五集 打造平平的小腹

　　大家好，欢迎来到健康美美哒，我是郑州幽然瑜伽的瑜伽老师，我叫吴放，这一期的节目我将带领大家学习几个瘦腹的动作，打造平平的小腹。

　　首先我们可跪在地面上，一起来学习瑜伽的腹式呼吸，把手放在你的腹部，吸气的时候让我们的腹部，吸气吸到腹底，感受腹部微微的向外，呼气的时候慢慢的收腹，腹部靠向脊柱并且稍稍的往上提，慢慢的吸气，气息沉到腹底，稍稍的向外，呼气，慢慢的收缩腹部向内向上，练习几次之后，呼气的时候可以尽量的加长，呼气之后可加入稍稍的屏息，一直保持收腹的动作，然后再慢慢的吸气，呼气再去收腹部向内向上，屏息几秒钟，这个动作可以帮助我们燃烧腹部的脂肪，减少腹脏的毒素。那腹式呼吸可以帮助我们内脏器官排出浊气，还可以帮助我们减少腹部多余的脂肪赘肉。单单是练习腹式呼吸五到十分钟，坚持一到两个月，你就会有很明显的效果，小肚子就会慢慢的消失。

　　接下来我们来练习船式，身体向后，双腿向前伸展，手臂伸直，掌心相对，双腿里地面，手臂里地面都成三十度的角，去感受到我们腹部的收紧，放松我们的肩和颈部，保持五到十次呼吸，呼气慢慢的防落双腿，身体向下放松。

　　接下来的一个动作会更加强烈的刺激到我们的腹部，燃烧腹部的脂肪。首先让我们躺在地面上，弯曲双膝，把小腿向上离地面成九十度，垂直，双手放在我们的太阳穴位置，手肘向两侧打开，手掌向内，注意整个后背都要平铺在地面上，让我们的腰部可以往下压实，吸气的时候不动，呼气的时候胸垂直向上提，吸气时慢慢的向下，呼气胸向上，吸气向下，最后一次可以保持稍微长的时间，可以保持五到十次呼吸，再慢慢地落下来。

　　接下来我们要在刚才的基础上加入一个扭转的动作，还是双腿向上，双手十指相扣，去托住后脑勺，吸气时不动，呼气胸向上提，用手肘去着左膝盖，右腿伸直，吸气向下，呼气反方向，吸气向下，注意让我们的胸向上提，同时加深扭转，吸气回到中间，呼气的时候收紧腹部，扭转加深，胸再往上提，吸气慢慢的向下，呼气放松双腿，打开双手。接下来把我们的手臂向头顶的方向伸展，大拇指向后，让双腿向后去伸展，脚尖勾起来，脚向上蹬，吸气伸展我们的后背，伸展双腿，呼气双腿向前向下慢慢的落，到你的极限处曲腿，吸气向上，呼气向前向下，吸气，呼气向下，始终保持我们的后腰要贴地，可以加快速度，好，慢慢的收回，轻轻的拍一拍腹部。

　　瘦腹的动作，前臂板式，趴在地面，原地支撑，十指相扣，注意手肘与肩膀同宽，垂直于地面，脚掌立起来，让我们的脚跟向后蹬出去，不要这样抬腰翘臀，大腿往上提，坐骨向后，也不要这样含胸低头，而是把胸向前伸展，头顶向前，在这里保持，这个动作大家刚开始练习可能坚持不到半分钟，那只要你每天去坚持，都会有进步，你可以做到两分钟三分钟，甚至更长的时间。

　　那这期我们练习了很多瘦腹的动作，可以消灭腹部的脂肪，更重要的是我们要保持平时正确的站姿坐姿，大家看一下，很多人都习惯这种站法，那这就属于牺牲我们腰部，腰椎会受到很强烈的挤压，同时又放任我们的腹部向前太过的去长大，所以我们需要把腹部向内收回来，向上提起来，并且让我们的坐骨向下，让我们的后腰能够有舒展的空间，这样我们腰腹部的气血通畅，自然就会打造出好看的身材，对我们的健康有很大的益处。

　　那希望大家能够坚持我们的练习，在平时的生活中养成好的习惯，下一期的节目我们会带领大家练习健美的双腿，下一期再见。

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