瑜伽入门 初级瑜伽入门教学视频

　　没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽练习的时候一定要注意安全，关于如何开始练习，今天，我们就和大家一起来学习一下基础的，如果你想更加深入的了解瑜伽，不妨跟着我们的教程来学习。

　　下面，我们就和大家一起来学习几组基础的瑜伽动作吧!坐角式是我们经常练习的一个瑜伽动作，坐角式具体应该怎么练习呢?

　　坐角式

　　坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　注意将我们的后背放松，进行三到五次的瑜伽呼吸，呼吸的时候要注意调整呼吸的节奏，另外，还要保持身体平衡。

　　手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

　　不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。

　　呼气，然后放低，换臂重复做一次。

　　战斗式

　　战斗式的练习可以锻炼我们的身体柔韧性，非常适合我们的初学者练习，练习战斗式非常简单，来了解一下吧!

　　左脚向后迈大约3英尺。

　　从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。

　　呼气，然后放低。换右臂重复做一次。

　　然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。

　　放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时落地。

　　凤凰开屏式

　　凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，练习这一式的时候，我们应该注意感受自己的小腿变化。

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

　　双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　练习瑜伽的注意事项有哪些

　　不可超出身体极限

　　一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。

　　如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。

　　每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　　根据个人体质进行

　　产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

　　不可选择跳健身操热身

　　有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。

　　因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

　　另外，我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。

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