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瑜伽入门 初级瑜伽入门教学视频

2016-12-07 来源: 郑州痛风风湿病医院 标签:中医养生,

导读: 没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽练习的时候一定要注意安全,关于如何开始练习,今天,我们就和大家一起来学习一下基础的,如果你想更加深入的了解瑜伽,不妨跟着我们的教程来学习。 下面,我们就和大家一起来学习几组基础的瑜伽动作吧!坐角式是我们经常练习的……

  没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽练习的时候一定要注意安全,关于如何开始练习,今天,我们就和大家一起来学习一下基础的,如果你想更加深入的了解瑜伽,不妨跟着我们的教程来学习。

  下面,我们就和大家一起来学习几组基础的瑜伽动作吧!坐角式是我们经常练习的一个瑜伽动作,坐角式具体应该怎么练习呢?

  坐角式

  坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。

  注意将我们的后背放松,进行三到五次的瑜伽呼吸,呼吸的时候要注意调整呼吸的节奏,另外,还要保持身体平衡。

  手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。

  不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。

  呼气,然后放低,换臂重复做一次。

  战斗式

  战斗式的练习可以锻炼我们的身体柔韧性,非常适合我们的初学者练习,练习战斗式非常简单,来了解一下吧!

  左脚向后迈大约3英尺。

  从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。

  把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

  吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。

  呼气,然后放低。换右臂重复做一次。

  然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。

  放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时落地。

  凤凰开屏式

  凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的,练习这一式的时候,我们应该注意感受自己的小腿变化。

  功法

  在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  深吸气,两只手慢慢地向上举起,吐气的同时将我们的双手由外扩展,放松身躯。

  双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

  功效

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  练习瑜伽的注意事项有哪些

  不可超出身体极限

  一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉。

  如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。

  每节课程结束以后,可以做一个身体记录,看看自己身体各部分的感受,看是否超过极限,据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

  根据个人体质进行

  产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。

  不可选择跳健身操热身

  有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的。

  因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

  另外,我们跳操结束后,肌肉很兴奋,这种情况,很容易造成各种肌肉拉伤。

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