养生堂节目：杨金奎讲如何养生长寿

　　长寿的方法是我们都想要知道的，生活中我们要养成好的生活习惯和饮食习惯，这样才能避免疾病的出现有利长寿。那么日常生活中呢?下面就让我们一起随着郑州电视台专家来了解一下吧!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　如何养生长寿

　　一、合理饮食

　　健康合理的饮食对我们的健康是非常有帮助的，能有效延年益寿，要做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”

　　即粗粮细粮要搭配食用，一个礼拜吃三到四次粗粮，如玉米、红薯等，粗细粮搭配食用有利于提高蛋白质利用率和维生素、微量元素、纤维素的互补效益，更能全面均衡的营养。

　　饮食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易长胖。盐食用过多，就很容易引起高血压。所以在中老年人吃太多甜食和过多盐都是不利于身体健康的。而应多吃水果及新鲜的蔬菜。

　　少吃多餐也是非常重要的，这样有利于我们的胃对食物的消化吸收，早、中餐多吃些，晚餐要少吃些，有利控制体重和预防高血脂、糖尿病。

　　二、照顾好肝脏

　　应少喝啤酒，如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。

　　一个夏天的豪爽暴饮，你的肝脏就需要12个月的时间来进行自我修复。所以少喝酒就也是养生的方法之一。

　　多吃一些蔬菜，你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们均富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是我们身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。这样可以把发生肝病的危险降低到36%。

　　三、吃饭不贪快

　　到了中老年的时候，牙齿就开始松动了，饮食时贪快的话很容易造成咀嚼不烂，这样就会增加消化不良或胃部不适。

　　同时，饮食太快还会增加发生鱼刺或肉骨头鲤喉等意外事故的危险。所以，吃饭要慢，所谓细嚼慢咽才会懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不仅给你的胃增加极大负担，就连美食的味道你都没有享受到。

　　本期嘉宾介绍

　　杨金奎

　　男，汉族，1962年10月出生，郑州亳州人，杨金奎1982年7月参加工作，1986年1月入党，研究生学历， 现任安庆市卫生局局长。主持安庆市卫生局党政全面工作。主管干部人事、计划财务等方面的工作。分管人事科、计划财务科。2013年4月1日任安庆医药高等专科学校党委副书记、副校长，主持学校行政工作。

　　1963年生，江苏扬州人。博士，主任医师，博士生导师。专业：内分泌与代谢病郑州同仁医院内分泌科主任，郑州同仁医院首席专家;郑州市糖尿病防治办公室主任;中华医学会郑州分会糖尿病专业委员会委员兼秘书。 1984年南京医科大学本科毕业。1993年硕士研究生毕业，从师原中华医学会内分泌学会甲状腺组组长张忠邦教授，1996年博士研究生毕业，从师中华医学会糖尿病学会副主任委员陈家伟教授，1997年江苏省大破格为副主任医师，1998年被批准为南京医科大学内分泌专业硕士生导师。2001年12月被选拔为江苏省江苏省医学重点人才(百人计划)和江苏省医学重点学科的学科带头人，2002年3月被选拔为江苏省委选拔为新世纪学科带头人。曾作为第一获奖人获得省级科技进步奖3项，参与国家九五攻关课题1项，完成国家新药项目6项，主持省级课题2项，参与国家自然科学基金项目2项。其中课题成果有省级课题—1型糖尿病免疫学预报及实验性动物预防，国家九五公关课题—口服胰岛素的研制等。原工作单位为南京医科大学第一附属医院(江苏省人民医院)。2002年4月作为人才引进到郑州同仁医院，被聘为主任医师，内分泌科主任，首席专家。2003年批准为博士生导师。

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