丰胸瑜伽动作 练瑜伽帮你重塑“事业线”

　　如何健康丰胸呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的，大家可以跟着我们的步骤进行简单的练习，或者也可以参考我们的来简单的学习一下。练习丰胸瑜伽打造坚挺胸部，帮你重塑“事业线”。

　　丰胸瑜伽的练习非常简单，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行简单的练习，坚持练习一段时间就可以让我们的胸部曲线更加饱满。

　　挤球操

　　坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　猫伸展式

　　猫伸展式的练习可以锻炼我们的胸部，有效的促进胸部的血液循环，坚持练习就可以让我们的胸部变得更加坚挺。

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

　　吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　仰卧半脊锥扭转

　　仰卧半脊锥扭转是非常适合我们睡前练习的瑜伽动作，坚持练习这一式可以帮助我们有效的矫正胸形，坚持练习会让我们的胸部更加美丽。

　　做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀

　　微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

　　蛇变化式

　　俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

　　上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

　　臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

　　保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

　　向下俯卧撑

　　两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

　　身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。

　　直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　重点说明

　　试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　跪姿挺胸运动

　　跪在地上，将两手放宽撑在地面，保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。

　　将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　外侧画圈

　　把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后画圈，重复10次。做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　立姿挺胸

　　站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。

　　强度小，效果也不错，每天最好做4-5组。

　　跪姿挺胸式

　　有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。

　　采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。

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