健美操锻炼 五式健美操让你全面瘦身

　　因为冬天的天气寒冷，所以有很多朋友都不想外出锻炼身体，其实在家也有很多种方式可以健身。今天小编就为大家介绍五式健美操，让你在家里也能锻炼身体，瘦出一个完美的身体，一起来看看吧。

　　健美操是一种在家健身非常不错的选择，既可以让你在冬天锻炼身体，还能燃脂瘦身，下面就和小编一起来看看这五式健美操吧。

　　5式健美操让你全面瘦身

　　上下举石锁

　　瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌。

　　Step1自然站立，左右手各拿一个石锁(壶铃)，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。

　　Step2下面就要保持左手不动，然后右手向上举起，掌心对着前方，双脚张开站立，膝盖也要稍微的弯曲，双脚站立也是稍微张开。

　　深蹲动作

　　瘦身部位：屁股、腿。

　　Step1胳膊弯曲，双手在胸前举起一个石锁，掌心向内。站立，双脚比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。

　　Step2双手保持握住石锁，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，重复做相同的动作15到20次。

　　上下俯卧

　　瘦身部位：手臂，胸部，腹部。

　　Step1离木箱前几寸的地方，双手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体保持伸直。

　　Step2保持左手撑地，右手放在箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。重复16到20次。

　　上下跳箱子

　　瘦身部位：屁股，腿。

　　Step1在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，站在箱子前。

　　Step2用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到开始姿势。重复动作20-25次。

　　上下举起石锁

　　瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌。

　　Step1 双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，左手自然下垂，右手掌心向内，在又肩膀前握住一个石锁。

　　Step2 膝盖迅速伸直，右手掌心向前旋转，举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。

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