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清晨瑜伽教学 美好的一天从清晨瑜伽开始

2016-11-30 来源: 郑州痛风风湿病医院 标签:中医养生,

导读: 呢?今天,我们就和大家一起来跟着来学习一下清晨瑜伽的练习方法,大家可以跟着我们的教程来简单的学习一下,清晨练瑜伽让你更加有活力,让更加美好的一天从瑜伽开始吧! 下面,我们就和大家从简单的半船式(Half Boat Pose5)开始清晨瑜伽的练习,大家在练习的……

  呢?今天,我们就和大家一起来跟着来学习一下清晨瑜伽的练习方法,大家可以跟着我们的教程来简单的学习一下,清晨练瑜伽让你更加有活力,让更加美好的一天从瑜伽开始吧!

  下面,我们就和大家从简单的半船式(Half Boat Pose5)开始清晨瑜伽的练习,大家在练习的时候要注意慢慢的练习。

  半船式(Half Boat Pose5)

  瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能,还能般炼脊柱肌肉。

  另外,半船式的练习方法非常简单,非常适合我们清晨进行练习,大家在练习的时候可以放慢速度。呼吸的节奏是我们练习的重点哦!

  练习方法

  这是一组坐姿的练习,练习的时候要注意将我们的身体保持放松的状态,做好在洗礼之前先简单的热身一下。

  坐在毛毯或瑜伽垫上,完成柱式,不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠,使手臂形成半圆状。

  呼气,这时身体要往后倾,抬起双腿,跟地面形成30°的角,注意调整呼吸,两只脚的脚跟往前伸,在这个过程当中要保证脚跟头处于一个高度。

  依靠坐骨支撑身体,脊柱的任何部分都不能接触地面,直视双脚。

  注意保持均匀的呼吸节奏,手部要尽量按住我们的头部,练习的时候要注意避免颈部拉伸,要坚持练习哦。

  在头部后侧交叉双手,使之恰好位于颈部上方。

  松开双臂,坐回到地面上,伸直双腿。

  在另一侧重复这个体式。这次,把右脚放在左大腿根部,把左脚放在弯曲的左膝旁,在胸前缠绕双臂,在肘关节附近使左臂放在右臂上。

  保持平衡,使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。

  部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  使我们的臀部轻轻地靠在墙部,屈身弯腰,放松我们的身体,进行瑜伽呼吸。

  弯月式

  练习步骤

  这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。

  做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

  想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习,练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。

  靠墙三角式

  动作分解

  选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。

  背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。

  练习到这一步的时候,我们的全身血液循环得到了很好的调理,坚持练习还有减肥塑身,调理女性健康的功效。

  吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。

  时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸,起身,换方向。

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