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健康早知道:江学良讲缓解便秘妙招

 来源: 标签:运动健身

导读: 很多人都会出现过便秘的情况,便秘可以说是让我们苦不堪言,便秘不仅痛苦还会影响身体的健康,那么对于便秘我们有什么有效的方法缓解吗?接下来就让我们一起随着视频栏目专家来了解一下吧! 下面是该视频的在线观看和主要内容介绍: 3大营养素 清理肠道 1.乳酸……

  很多人都会出现过便秘的情况,便秘可以说是让我们苦不堪言,便秘不仅痛苦还会影响身体的健康,那么对于便秘我们有什么有效的方法缓解吗?接下来就让我们一起随着视频栏目专家来了解一下吧!

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  

  3大营养素 清理肠道

  1.乳酸菌调整肠内平衡

  肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。

  乳酸菌是益生菌的一种,具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品,怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

  2.酵素助消化

  蔬菜、水果等富含的酵素,具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化,但会给肠道带来负担,为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

  在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等,为了肠道的健康,为了不受便秘的缠绕,在日常饮食中多少花点功夫,就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

  3.食物纤维赶走便秘

  可以把消化后的废物排出体外的食物纤维,可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”,和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方,都会反过来引起肠道机能的紊乱。

  便秘的原因?

  便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低,皮肤问题随之产生,小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此,便秘还会降低身体免疫力,让人变得容易疲劳、感冒生病等,便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话,便秘严重者还会出现月经不调、严重的痛经等坏影响。

  身体不适时的肠内状况?

  消化食物、吸收营养成分、产生排泄物的场所,就是“肠道”。便秘引起身体紊乱时,肠道是怎样的一个状况呢?

  过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担,一旦超过其负荷量,就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便,使肠道机能衰退,宿便更加难以排出体外,对健康影响甚大。

  引起身体紊乱的可怕便秘,它的出现并非无迹可寻。造成便秘的原因有很多,压力、不规律的生活作息等。

  本期嘉宾介绍

  

  男,济南军区总医院消化科主任医师,第二军医大学教授,辽宁医学院研究生导师,医学博士,博士后,擅长溃疡性结肠炎、结肠炎、克罗恩病、胃病和肝病诊治,开展了生物治疗、免疫治疗及细胞治疗溃疡性结肠炎工作,中华医学会干细胞及炎症性肠病组委员,全国中西医结合学会及卫生学会委员,山东省临床细胞生物治疗专业委员会副主任委员,《溃疡性结肠炎》和《溃疡性结肠炎现代诊疗手册》、《溃疡性结肠炎合理用药》主编。《新肝脏病学》和《肝性脑病》《门脉高压症》副主编,《世界华人消化杂志》主编。在《 World Journal of Gastroenterology 》等杂志发表论文近100篇,多篇被美国SCI收录。主要研究方向为溃疡性结肠炎和消化内镜诊治,受到中国医疗手牵手工程委员会表彰。获军队及省部级科技成果奖6项。承担国家博士后科研基金项目及法国IDF腹泻基金,应邀到英国西班牙瑞典等进行学术交流,在欧洲消化学大会、世界华人消化大会等作《溃疡性结肠炎研究》的大会报告。

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