万家灯火栏目：黄光民讲简单健身动作中的养生秘诀

　　现在的人们，越来越重视身体健康了，有时候晚上散步就可以经常看到有很多人在跑步或者是在跳广场舞，他们这样做，其实也是保健身体的一种方法。简单中的养生秘诀到底有哪些呢?让我们随着万家灯火视频一起来看看吧。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　经络与慢性病的治疗

　　一、经络的作用

　　1. 联系全身

　　经络把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，使人体浑然一体，保持平衡与统一，维持正常的生命活动。

　　2. 运行气血

　　人体需要气血。气血需要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下内外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道。

　　3. 人体屏障

　　对来自机体的内外环境的刺激，通过经络体系应答反应，以维持和协调机体内各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡。每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障作用!

　　二、穴位跟经络的关系 正确找到穴位的方法

　　① 了解经络的大致走向，在经络上找穴位。

　　② 找反应。身体有异常，穴位上便会出现各种反应，包括： ? 压痛，有酸胀感;

　　硬结：用手指触摸有硬结或条索状物; ? 感觉敏感：稍微一刺激，皮肤就会刺痒; ? 色素沉淀：出现黑痣、斑; 温度变化：和周围皮肤有温度差。

　　记分寸

　　大拇指的指尖关节的宽度是“一寸”。

　　食指和中指并列，从指尖算起的第二关节的宽度是“1.5寸”。 ? 食指、中指、无名指并拢，第二关节的宽度是“两寸”。 ? 把四指并拢，第二关节的宽度就是“三寸”。

　　快速降压法

　　冲击百会和跺脚能起到快速降压的作用，适用于高压一百八以下的患者。

　　一、冲击百会

　　自己或家人五指并拢，用掌心由轻到重冲击头顶部位，十分钟左右，就可以快速的降低血压。

　　百会是百脉朝会之处，可以调节全身经脉，冲击百会可使任督二脉通畅，气血迅速被调动起来，头部供血更加充足，动脉向上供血的压力减小，血压自然就降下来了。

　　开始拍打时，头部像针扎一样疼痛，冲击的力度逐渐震荡整个头颅，脚底慢慢有震动感，头晕消失，血压就会趋于正常了。

　　颈椎不好的患者，最好先疏通颈椎部位的大筋。如果拍打时出现眩晕，是因为气血暂时无法到达头部，头晕缓解后可继续拍打。

　　二、跺脚

　　跺脚也是贯通全身气血的好方法。跺脚的时候，整个脚掌放平，用力均匀的落在地上，借助大地给脚掌的反作用力来冲击脚底。

　　脚是人的第二心脏，疏通脚底的微循环能够刺激全身气血的活跃，正所谓脚底通，全身通，供血充足，血压就降下来了。开始跺脚时，会感到双腿胀痛，部分人感觉头晕，这都是脚底微循环不好，气血供应不上来的表现。用力跺脚几十下，也能够缓解突发的高血压。

　　冲击百会和跺脚，不仅能起一时降压之效，每天30分钟，长期坚持，还有助于保持血压的稳定，减少中风等并发症的发生。

　　本期嘉宾介绍

　　

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。

　　首都保健营养美食学会副会长，郑州市社区卫生协会专家顾问委员会委员，郑州健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。

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