万家灯火视频栏目：张富源讲如何保护颈椎

　　生活中许多人的手臂是非常粗的，所以生活中一定要积极瘦手臂，这样自己才会更加有自信。那么日常生活中瘦手臂的方法是怎样的呢?那接下来就让我们一起随着江苏卫视专家来了解一下吧!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　

　　1.良好的姿势

　　首先就要养成好是姿势习惯，要挺直自己的腰部，然后双肩向后伸展，还要注意自己的桌椅高度与自己身高比例合适。

　　2.头颈姿势

　　日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

　　3.要加强体力锻炼

　　尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼。

　　尤其是要加强自己的肩部肌肉的锻炼，可以时常做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，不仅缓解疲劳还能使肌肉发达，韧度增强。

　　4.要注意动静结合

　　每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

　　5.要防止酗酒

　　酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

　　6.补充足够钙质

　　缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶 晒太阳最是有效。

　　本期嘉宾介绍

　　张富源

　　男，中华整体健康推广协会 理事长(会长)。亚洲第一魔手。

　　中国徒手整形术及DIY整骨塑身法、肌筋膜整体疗法创始人。

　　台湾演艺圈最受欢迎健康美容教练(明星们最爱咨询的实力派专家)。

　　著作有《5分钟缠绕带塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快乐刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分钟缠绕带塑身》。

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