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生活帮栏目:户外运动注意事项

 来源: 标签:运动健身

导读: 经常参加户外运动对我们的身体健康是非常有利的,能有效,对我们的身体健康是非常有利的。那么日常生活中有哪些呢?那接下来就让我们一起跟随着湖北卫视来看看吧! 下面是该视频的在线观看和主要内容介绍: 户外运动注意事项 热身工作要做足 要进行户外运动首……

  经常参加户外运动对我们的身体健康是非常有利的,能有效,对我们的身体健康是非常有利的。那么日常生活中有哪些呢?那接下来就让我们一起跟随着湖北卫视来看看吧!

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  户外运动注意事项

  热身工作要做足

  要进行户外运动首先要做的就是热身运动,充分地热身运动是非常必要的,能有效减少意外伤害。

  一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

  保暖措施不可省

  许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。

  我们在运动的过程中较多热量的时候仅是中段,所以在运动中要逐渐脱减衣服,运动后要及时擦干汗水并增添衣物。

  应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。

  注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

  运动量要循序渐进

  运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。

  运动对身体是非常有利的,能感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,吃的下睡的香,对健康非常有帮助。

  倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

  运动后及时补充水分

  运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。

  寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。

  以有氧运动为主

  气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。

  户外运动撞伤如何处理

  背部撞伤

  1、让伤者仰卧在坚硬的木板上,将枕头分别垫在颈部和腰部,使脊椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。

  2、移动时,颈部也须同时固定,搬运时则要避免摇动躺板。

  胸部撞伤

  1、撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险,要赶快送医院。

  2、冷敷处理。

  3、让患者安静地躺靠在厚被子上,疼痛一侧的胸部朝下。

  腰部撞伤

  1、用宽布条(浴巾或消毒布条)或弹性绷带将腰部包扎固定,不使受伤部位移动。

  2、以冷敷的方式阻止内出血,并使患者安静下来。

  3、若出现脚部麻痹的症状,赶快送医院。

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