教程：怎么提高投篮命中率

投篮是打篮球活动中最重要的一个环节，投篮命中率是检验球手是否合格的标准，那么初学者怎么提高投篮命中率呢下面风湿骨病健康网为您介绍怎么提高投篮命中率，看看吧。

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称。篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的，投篮命中率起着决定性的作用。那么怎么提高投篮命中率呢？

1、原地空手动作

先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

约略十天。

2、原地篮下擦板投篮

在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球。

约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

3、中距离投篮

在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否。

每天最少投篮进30个以上（最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点）。

此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段。

4、近距离接球跳投

以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习。

也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段。

5、运球两步急停跳投

以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球。

其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。

6、各式运球过人急停跳投

在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投。

同样要连续五天以上，都有五成以上命中率。此时要增加投篮次数到投进100个。

7、防守下的接球过人急停跳投

含运球过人，或者直接去斗牛实验。

此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作。

若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点。

若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

8、500个投篮练习

经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。

怎么提高投篮命中率，以上就是风湿骨病健康网为您总结的循序渐进的练习步骤，同时提醒各位，除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率。

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