产后减肥瑜伽 产后练瑜伽打造魔鬼身材

　　对于很多的新晋妈妈而言，减肥是一件头等大事。产后如何减肥呢?大家可以跟着我们的视频教程来练习几组产后减肥瑜伽，坚持练习一段时间就可以让我们身上的赘肉消失不见。当然，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的先简单的学习下。

　　其实，产后练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的减肥瘦身，对改善妈妈们的身体机能也有一定的功效。那么，产后瑜伽应该如何练习呢?

　　折叠扬首式

　　STEP1

　　坐于地上，两腿合拢伸直，两脚并在一起，脚尖向上。

　　STEP2

　　上身挺直，双臂下垂，吸气。

　　STEP3

　　吐气，将我们的上半身向前弯曲，使之贴近双腿，两手向前舒展，接触到脚尖之后，保持姿势数秒的时间。练习过程中注意保持臀部始终贴着地面。

　　STEP4

　　头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。

　　功效

　　疏通血管，培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　　动作提示

　　上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进。

　　侧弓式

　　想要瘦腰的朋友千万不要错过侧弓式的练习，侧弓式可以帮助我们有效的锻炼腰腹器官，坚持练习一段时间就可以有效的实现瘦腰的目的。

　　STEP1

　　坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。

　　STEP2

　　两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。

　　STEP3

　　使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到最大程度。

　　STEP4

　　互换左右，交换练习。

　　功效

　　对内部器官起到按摩作用，同时改善睡眠。

　　玲珑圆圈式

　　STEP1

　　膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　STEP2

　　保持我们的小腿跟我们的上身成90°，上身保持直立，深深的吐气。

　　STEP3

　　呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

　　拉弓射雁式

　　STEP1

　　站姿，调整呼吸。

　　STEP2

　　呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　STEP3

　　上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4

　　保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

　　功效

　　有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

　　动作提示

　　胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

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