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瘦身瑜伽视频教程

 来源: 标签:美容养生

导读: 七日瘦身瑜伽 最快减肥的七日瘦身瑜伽的作用主要是调整身体的柔软性,像我一个姐姐,联系瑜伽主要是为了塑身,好像目前还没有通过七日瘦身瑜伽就可以达到瘦身的效果吧! 瘦身瑜伽初级教程 基本呼吸法 瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素……

七日瘦身瑜伽

最快减肥的七日瘦身瑜伽的作用主要是调整身体的柔软性,像我一个姐姐,联系瑜伽主要是为了塑身,好像目前还没有通过七日瘦身瑜伽就可以达到瘦身的效果吧!

瘦身瑜伽初级教程

基本呼吸法

瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法

坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

意识力

放在腹部呼吸上。

注意事项

瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效

会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

练习主要动作

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。

 2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

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