郑州肩周炎专科医院讲解怎么通过运动来有效预防肩周炎？

由于长期使用电脑，肩部的肌肉非常紧张而肌肉的力量又比较欠缺，常可以导致肩周炎的发生。为了 地预防肩周炎，必须加强肩部肌肉的锻炼。郑州肩周炎专科医院为您讲解：

常用的方法有后伸下蹲法，背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作。耸肩，可以坐位或立位，双肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。摸颈，坐位或立位均可，双手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

郑州肩周炎专科医院介绍到手指爬墙的运动，可以面对墙壁站立，手指沿着墙缓缓向上爬，尽量把上肢举高，都可以 的加强肩部肌肉的锻炼。

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郑州肩周炎专科医院温馨提示：可以起到持续有氧锻炼作用的运动，比如患者可以采取持续地平路慢跑这样的活动。慢跑的时间要维持在30分钟以上，不过具体的跑步速度可以由患者自行的调节。

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