瘦腿瑜伽视频教程 练瑜伽让腿更细长

　　夏季是秀美腿的季节，如何瘦腿呢?今天，我们就和大家跟着视频教程进行简单的练习，当然，你也可以跟着相关的步骤进行练习哦。练习瘦腿瑜伽帮助你打造出细长的美腿。

　　下面，我们就和大家从简单的半莲花脊柱扭转式开始今天的练习，练习半莲花脊柱扭转式具有很好的瘦腿效果。

　　半莲花脊柱扭转式

　　做法

　　坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　深吸气，呼气，手臂带动我们的身体慢慢的向右边移动，保持这一式15秒的时间，换一个方向重复练习。

　　冲刺式瑜伽体式

　　减肥效果

　　修正腿型，塑造大腿线条。

　　先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。

　　继续保持姿势，进行五次的瑜伽深呼吸。将手置于我们的地面上，收回右腿之后，回到我们的起始动作，左边再次练习。

　　练习各种瑜伽体式的时候，应该多穿一些宽松舒适的衣服，这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好，这样减肥才会更加有效果。

　　单脚碰头简化式

　　让我们先从坐姿开始，缓缓地抬起我们的右脚，双手紧紧地握住它，抖动身体一会儿，拉伸我们的右脚至胸部即可，上身保持挺直的状态。

　　松开右腿，双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口，然后慢慢让脚掌靠近下巴甚至额头，坚持一会儿，再换左腿做同样的动作。

　　特别提示

　　这个体式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部线条，使双腿变得更加修长匀称。

　　不过姐妹们如果平时很少运动，腿部韧带没有拉开的话，做这个体式会有一点儿疼，也很难做标准。

　　没有关系，只要跟着自己的感觉做就行了，不要勉强，千万别拉伤腿哦。

　　侧角伸展式

　　站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

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