美容瑜伽的好处 练美容瑜伽改善面部肌肤

　　练美容瑜伽是一种非常简单的美容方法，练习很多，不仅可以有效的改善我们的面部肌肤，还可以帮助我们促进面部的血液循环。以下是步骤，大家不妨来学习下，或者你也可以参考我们的来简单的学习下。

　　蜂雀式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习蜂雀式可以有效的改善我们的肌肤弹性，让肌肤更加年轻。

　　蜂雀式

　　做法

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　练习的过程中，我们要格外注意力度的把握，双数保持不动，以肘关节为圆心向外画圆，另外，要需要注意呼吸的配合。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

　　V字平衡式

　　动作分解

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　动作分解

　　摩天式的练习可以有效的舒展全身的肌肉，练习的开始，要分开我们的两脚使之保持与肩部一样的宽度，舒展手臂向上延伸。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　后抬腿前屈

　　做法

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

　　鸟王式

　　动作分解

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

　　推摩式

　　动作分解

　　推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!

　　背壁压腿

　　做法

　　放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　稍稍的弯曲我们的左腿，将我们的臀部向下压，直到感受到我们的胯关节有受到拉伸，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

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