户外瑜伽 户外练瑜伽有益身心健康

　　练习的好处很多，呢?大家可以跟着我们的步骤进行练习，坚持练习一段时间就会让我们的身体达到很好的放松，非常适合我们的久坐人群练习哦，下面，我们就和大家一起来简单的学习下吧!

　　户外练习瑜伽，要选择适合自己的瑜伽动作，直角式的练习可以让我们的脊椎得到很好的放松，直角式应该如何练习呢?

　　户外瑜伽练习

　　直角式

　　站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

　　注意我们的背部不要供起来，练习的过程中要注视着我们的手臂，眼睛要随着我们的手臂运动，这样的练习很有帮助。

　　保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

　　蚂蚱式

　　也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

　　踩单车式

　　踩单车式的练习对改善我们的身体也是很有帮助的，踩单车式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习下吧!

　　尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。

　　车轮式

　　仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

　　双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。

　　坐姿侧展式

　　按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。

　　呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。

　　右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

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