减肥瑜伽视频教程 练瑜伽减肥更简单

　　我们都知道，减肥是夏季永恒的主题，如何减肥更加快速呢?大家可以跟着相关的视频教程来简单的练习，或者也可以参考下面的步骤进行练习，那么，减肥瑜伽具体都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的光泽式开始今天的瑜伽练习，练习光泽式可以很好的锻炼全身的肌肉，坚持练习就会有很好的减肥效果。

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　呼吸的练习在我们的瑜伽学习中是非常重要的内容，练好呼吸对我们的减肥效果会很有影响，呼吸的节奏要保持均匀缓和的状态。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，倾到最大限度，停留做深呼吸。

　　山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此动作时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一动作相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　背部伸展

　　背部伸展的练习非常适合我们的久坐人群练习，练习这一式不仅可以有效的减肥瘦身，还可以缓解身体僵硬的现象。

　　新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　还原，再重复相反的方向。

　　1/4犬式

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　八体投地式

　　做法

　　身体放低及地，以至于在此动作的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

　　加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

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