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健身运动 男士健身应该有所不同

 来源: 标签:饮食养生

导读: 很多男性朋友都爱做,不仅能锻炼身体,增强肌肉,还能找到一些志同道合的朋友。但并不是一样的,不同年龄的男士有区别的。今天小编为大家介绍了不同年龄的健身方法及男士最佳健身方法,大家一起来看看吧! 男士健身,不同年龄者目标不同 20岁练肌肉 此时通过……

  很多男性朋友都爱做,不仅能锻炼身体,增强肌肉,还能找到一些志同道合的朋友。但并不是一样的,不同年龄的男士有区别的。今天小编为大家介绍了不同年龄的健身方法及男士最佳健身方法,大家一起来看看吧!

  男士健身,不同年龄者目标不同

  20岁练肌肉

  此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。

  在20岁左右进行健身运动一定要坚持,这样才能够保持自己的身材,不然到了30岁以后再去减肥就会很困难。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。

  方法

  试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

  30岁练柔韧

  此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。

  方法

  仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

  40岁保体形

  超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

  50岁以上的人

  50岁以上的人可以做10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,太重会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。

  50岁以上的人不是很适合高强度的锻炼项目,毕竟体力没有年轻人的身体素质了。适合50岁以上的人的运动项目有网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

  八种男士最佳健身方法

  一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

  许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

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