产后瘦腰瑜伽 产后练瑜伽塑造小蛮腰

　　的练习可以帮助我们打造出性感的小蛮腰。产后瘦腰瑜伽怎么做呢?大可以跟着我们的步骤进行简单的练习，也可以参考相应的教程进行练习。产后练瑜伽帮助你打造性感迷人的小蛮腰。

　　练习瑜伽要注意我们的身体，产后我们的妈妈们身体恢复情况不太一样，练习过程中要根据自己的身体情况进行调整哦!从拱桥式开始练习吧!

　　拱桥式

　　练习步骤

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。

　　随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　炮弹式

　　炮弹式也是一组很好的瘦腰瑜伽动作，练习炮弹式对滋养我们的腰腹器官也有一定的帮助的，练习的时候要注意我们的动作幅度的把握。

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　天鹅式

　　跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

　　吸气的时候将我们的后背向下弯曲，肩部也尽量向下，注意挺胸，头部要向后仰，臀部要尽量向上翘起。

　　从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

　　呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部

　　从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特别提示

　　3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

　　战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　头膝单足立

　　头膝单足立是一个非常挑战我们的身体平衡性的瑜伽动作，刚开始练习的时候要注意保持我们的身体处于放松的状态。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　大回转式

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　栖息鹰

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　转胯式

　　练习步骤

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

　　然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　瑜伽饮食——产后怎么吃

　　杜仲羊肉汤

　　原料

　　15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。

　　步骤

　　(1)首先将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。

　　(2)然后在砂锅中添加适量清水，将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮，直至羊肉煮熟即可。

　　功效

　　适用于肾虚血、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛，另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。

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