平时腰椎间盘突出如何保养？

腰椎间盘突出病人保养，就是指如何预防、锻炼。患者不要久坐，不要弯腰时间太久，不要提重东西、持重物，扛比较重的东西。不要做剧烈的活动，比如跑、跳。可以做几种合适的动作加强腰背肌的锻炼，保养自己的腰椎。锻炼的方法通常有以下几种：

1、小燕飞动作，即双手往后，腹部贴着床，头和脚后上方伸，叫小燕飞;

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2、五点支撑法，或叫拱桥，平躺在床面上，把背部和臀部抬离床面，拱起来，就是腰部拱起来像一座拱桥。目的是锻炼自己的腰背肌，腰背肌如果强壮，脊柱就会非常稳定，椎间盘不容易进一步突出;

3、游泳，游泳是一项非常好的活动，在水里可以克服自身的上身重力，减少对椎间盘的压迫。游泳时四肢以及腰背部肌肉都能够得到有效的锻炼，保护腰椎，也就是椎间盘的保养。椎间盘突出病人，需要这样的锻炼和预防。

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