水中瑜伽教学 水中练瑜伽消暑又塑形

　　在这个炎热的夏季，练习是很好的消暑方式。水中瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家跟着步骤进行简单的水中瑜伽的练习，当然，你也可以跟着我们的进行简单的练习哦。

　　适合在水中练习的瑜伽动作有很多，我们可以从简单的鱼钩式开始今天的练习，想知道水中如何练习鱼钩式吗?

　　水中鱼钩式

　　动作

　　双腿比肩膀略宽一点的打开，然后在水中站稳，吸气，单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上，然后呼气，最后在吸气，让上半身慢慢的向正侧弯曲，顺畅的呼吸，换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方，让肌肉体验紧绷的感觉。

　　作用

　　消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。

　　水中天鹅式

　　天鹅式是一组非常舒展的瑜伽动作，练习天鹅式可以帮助我们有效的改善身体循环，有很好的减肥消脂的功效哦!

　　动作

　　两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)。

　　左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开。

　　注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。

　　练习水中瑜伽的功效

　　1.加强心肺功能

　　练好水中瑜伽可以帮助我们有效的锻炼全身肌肉，对减肥塑形有很好的帮助哦!不仅如此，水中练习瑜伽还可以锻炼我们的肺活量。

　　2.提高注意力

　　可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助。

　　人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“ 放松 ” 两个字。

　　3.消除疲劳

　　配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

　　4.按摩、护肤

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

　　5.减肥

　　水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。

　　因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

　　6.塑形

　　在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

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