理疗瑜伽 简单招式帮你有效的强壮体格

　　的练习可以帮助我们很好的滋养身体，强壮身体，那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的步骤进行练习，或者也可以参考相关的来学习哦!那么，理疗瑜伽到底应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家从简单的山式开始练习吧!练习山式可以帮助我们很好的舒展四肢，有助于缓解身体变形等小毛病。

　　山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1到2分钟。

　　益处

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。

　　侧面伸展式

　　这一式的练习对我们的久坐人群而言是非常有帮助的，练习侧面舒展式可以帮助我们很好的滋养腰部器官，对强壮肾脏有很好的帮助。

　　动作提示

　　跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

　　保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

　　呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。

　　依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。

　　以上就是简单的理疗瑜伽的练习，练习上面的理疗瑜伽动作可以很好的调节我们的身体机能，下面，我们来看一下理疗瑜伽的注意事项。

　　理疗瑜伽注意事项

　　(一)空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

　　可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

　　空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子.

　　用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　(三)莫存攀比

　　我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪。

　　产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

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