强直性脊柱炎如何运动保健

　　说到保健首选当然是没有副作用，成本最低，并且最容易实现的运动保健了。这种方式可操作性比较高，平时操作起来也非常的方便，接下来就将常用的 的保健技巧分享给大家希望能够给予大家一些帮助。

　　
强直性脊柱炎如何运动保健

　　1.早晨起床的时候不要立即起床，保持面朝上的平躺姿势，手臂伸过脑袋，脚后跟相对脚指头反方向伸直然后用力伸展自己的身体。同时脚心慢慢的相对，知道感到舒服后在放松身体的同时慢慢脚也恢复原状，这个动作连续多次。

　　2.起床后站立在地面，向左或者向右转动自己的头部，眼睛盯住自己的肩膀，然后恢复平视，换到另一个方向做同样的动作，然后用力抬起自己的头眼睛看向天空，最后再低头保证自己下颚触碰到自己的前胸。这样每个动作分别做一次，周期性的多做几次对自己的颈椎有很好的作用。

　　3.两条腿自然分开与自己的肩膀平齐，手臂抬起和肩膀一样的高度，病支撑墙面，之后慢慢的向下支撑，坚持四五秒钟然后在撑起，反复多做几次，这个运动可以很好的扩展自己的骨。保证自己的胸骨的扩张性正常。

　　4.坐在床上或者地面手臂高高抬起，手臂弯曲交叉没然后扭转自己的腰部，不要太快慢慢转动转到极限朝另一个方向转动，这是锻炼自己腰椎以及脊椎的方式。

　　5.最后特别推荐一项非常游戏的运动“游泳”这项运动可以充分让自己的关节骨骼得到锻炼，但是最好在水温不是很低的地方进行，防止因为寒冷出现疾病的恶化。

　　这些运动保健很容易实现，大家赶紧试试吧，希望能够帮助您共同战胜强直性脊柱炎。

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