简单的瘦脸瑜伽 练瑜伽帮你打造精致小脸

　　小脸会比较上镜，如何打造精致小脸呢?怎样瘦脸比较快速有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组，大家可以跟着下面的步骤进行练习，或者也可以参考相关的来学习一下。

　　练习瘦脸瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们快速瘦脸，还可以有效的改善我们的面部肌肤，让我们的肌肤更加水嫩。

　　改善颈纹、面部细纹

　　动作分解

　　放松全身，轻轻地躺在瑜伽垫上。

　　两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。

　　深吸气，将我们的胸部挺起，头轻轻地接触地面，手肘部支撑我们的身体，保持这一姿势五个呼吸的时间。

　　呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。

　　这个姿势还有助于背部区域得到伸展，胸部也得到扩展，呼吸更加完全。

　　另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。

　　狮王瑜伽

　　狮王瑜伽也是一组经典的瘦脸瑜伽动作，练习狮王瑜伽可以帮助我们促进面部的血液循环，坚持练习就可以拥有紧致的小脸。

　　坐在地面上。双腿向前伸直。

　　抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

　　左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

　　身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。

　　双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。

　　当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开。伸直双腿。

　　然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。

　　变成瓜子脸系列-叩首式

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

　　臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

　　头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

　　重点注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。

　　其他功效

　　练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此练习。

　　加速排毒，改善斑痘

　　动作分解

　　三角伸展式属于侧弯类动作。

　　直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。

　　呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

　　尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上，保持这个姿势五到十个呼吸。

　　吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

　　由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

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