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产后瘦身瑜伽动作 产后练瑜伽重塑性感身材

 来源: 标签:秋季养生

导读: 是专为我们的产后妈妈们打造的,练习产后瘦身瑜伽需要注意的事项有两点,一是练习的动作幅度,产后妈妈们的身体恢复情况有所不同,在进行下面的的练习的时候要注意感受我们的身体变化哦! 第二点就是练习的频率,练习瘦身瑜伽的强度也需要我们根据自己的身体……

  是专为我们的产后妈妈们打造的,练习产后瘦身瑜伽需要注意的事项有两点,一是练习的动作幅度,产后妈妈们的身体恢复情况有所不同,在进行下面的的练习的时候要注意感受我们的身体变化哦!

  第二点就是练习的频率,练习瘦身瑜伽的强度也需要我们根据自己的身体素质进行决定,不要盲目的跟风练习。

  山式

  动作描述

  双脚并拢站立。伸展所有脚趾,膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,颈部挺直,目视前方。向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

  益处

  通过山式的练习可以有效的改善我们的身体平衡性,让我们的妈妈身体变的更加更加灵活,坚持练习就可以达到很好的塑形效果。

  梨式

  身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。

  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  战士II式

  这是一组很简单的瑜伽动作,产后妈妈们练习这一式的好处促进会全身的血液循环,坚持练习可以有排毒瘦身的功效哦!

  身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。

  右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  下轮式

  功效

  促进全身血液循环,滋养全身的肌肤,让人头脑清爽,容光焕发。

  强化腹部及大腿肌肉,让背及臀更柔软,增加记忆力,还能舒缓气管、喉咙的毛病。

  姿势分解

  首先平躺地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝,胸部、上背部及臀部有延伸感,平躺,头及脊椎成一条直线,两脚稍微分开。

  头、肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟,然后放下,休息几分钟后再继续,重复3到5次,脚平放地上,掌心贴地,指尖朝肩膀,后脑勺不离地。

  动作2熟练后(大约要花好几个礼拜),可以进行此动作。臀部抬高,两手离开脚踝并放在肩膀下面,预备把身体抬的更高,手肘弯曲,手放在头两侧。

  两膝及脚平行,利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来,臀部、胸部会抬起,颈部向后弯,头顶着地,准备进行最后的轮式动作。

  头在两臂之间后仰,手肘保持伸直,臀部向上伸展,柔软度够的人,可试着将膝盖伸直,脚不能朝外,否则臀部会摇晃,身体会失去平衡。

  吸气,手肘伸直,臀及胸部尽量抬高,头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上,如果能维持30秒,就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

  常见错误

  臀部没有抬高;头没有离地;脚及膝盖向外弯;两脚没有伸展;臀部往外,破坏身体平衡;脚底没有贴地;背没有充分弯曲;身体偏向一边;手没有平行置于头的两侧;手臂没有伸直;肩膀没有向上拱起。

  提示

  有高血压及眩晕症的人禁做此式,如双臂无力,亦可将头着地辅助平衡,但不可将重心全放于头部。

  船式

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

  产后瑜伽注意事项

  1.不可自己在家练习动作

  有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

  对于初学者而言,这种方法是十分危险的,是不可取的。

  因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率。

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