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自学瑜伽 如何培养和锻炼瑜伽觉知力

 来源: 标签:美容养生

导读: 的练习中有很多的细节问题,今天,我们就和大家一起来了解一下关于,你知道觉知指的是什么吗?你知道觉知力的好处有哪些吗?你知道要从哪些简单的动作开始入手吗? 下面,我们就和大家针对这些问题来一一的解答,首先,对于我们的瑜伽初学者而言,体会和拥有瑜……

  的练习中有很多的细节问题,今天,我们就和大家一起来了解一下关于,你知道觉知指的是什么吗?你知道觉知力的好处有哪些吗?你知道要从哪些简单的动作开始入手吗?

  下面,我们就和大家针对这些问题来一一的解答,首先,对于我们的瑜伽初学者而言,体会和拥有瑜伽中的觉知力是非常重要的。

  学生:”老师,你说的那些什么收紧,打开的感觉我怎么都没有呢?”

  老师:“你需要提高觉知力。”

  学生:“那么,大家常说的瑜伽觉知力到底是什么呢?要如何拥有觉知力呢?如何才能知道自己拥有了觉知力呢?”

  老师:“想知道听我往下说。”

  觉知力到底是什么

  觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动,让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是,我想让我的双脚像树根一样扎根到地面,我就可以感觉到,并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。

  觉知是当下发生的,因为是当下发生的,所以这一次不同于上一次,也有别于下一次。

  每一种能力的培养都是要经过不同的阶段的,瑜伽觉知力也是如此,下面,我们就和大家一起来了解一下瑜伽觉知力养成的几个阶段。

  觉知力的几个阶段

  1、毫无觉知力,只是在凹造型

  很多初学者,甚至是练习很长时间的会员,都缺乏觉知力。整堂课程大部分是在模仿老师,老师说的一些要点,刚开始听得云里雾里的,后来干脆不听了,就看老师做好了。

  要知道。单纯去摆出这个姿势,而不是做到这个体式,轻者就会觉得没感觉,有时还会觉得很累。严重的很可能会肌肉拉伤或者关节错位。因为有些肌肉没有正确用力,关节没有摆正,还想去加大幅度就很容易弄伤自己。

  2、有一点觉知力,但是不持久

  当你第一次能感受到某些部位启动的时候,你会欣喜若狂,然而这种感受是否持久呢?

  比如,调息的时候你能感觉到呼气的时候,气流吹动了你嘴上的绒毛,但是下一个呼吸就感觉不到了。或是你能感觉到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开,但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。

  3、可以触碰到的觉知力

  最后这一个阶段,你能完全觉察,觉知自己的身体,在干什么,想动的时候知道在动,想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的,让身体,意识,呼吸保持在同一个当下。

  拥有觉知力什么好处

  1、清醒明晰每一个动作,每一个思想

  你可以清楚的感觉到身体在做些什么,清楚的感受到你内心发出来的信号。你可以告诉自己”我知道现在正在发生着什么,而我在想些什么。“

  2、当情绪出现时,可以控制情绪,知道情绪

  遇到了一些不如意的时候,你的第一步不是生气,不是沮丧,更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定,而是能保持冷静的去看待这个问题,或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静,去思考这件事情。

  3、保持中立,用旁观者的心态去看内心的各种变化

  很多人看不清自己,看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下,一处最黑暗的地方,试着跳出这个圈,能更加清晰的看问题和自己。

  如何锻炼觉知力

  1、在瑜伽中会员如何跟着老师的引导找到觉知力

  1)不看老师,不看其他老会员,多用心去聆听老师的口令,用身体去感受。

  2)集中意识在呼吸上,你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的位置。如果呼吸开始紊乱,急促,甚至有屏息,那么此时不适合继续逼自己做下去,可以停下来休息,或者降低难度。

  3)体式保持的时候不要胡思乱想,去感觉身体哪里在打开,哪里在收紧,哪里有酸痛,哪里有疼痛,跟着去调整,去呼吸。

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