瑜伽冥想 练瑜伽冥想改善身心健康

　　如何练习呢?练好瑜伽冥想可以帮助我们有效的改善身心健康。瑜伽冥想应该如何练习呢？大家可以跟着我们的来简单的学习下，或者也可以跟着下面的来简单的学习一下。

　　冥想瑜伽的练习方式有很多，不同的练习方式适合不同的人群，下面，我们就和大家从移动冥想开始了解吧!

　　1、移动冥想

　　修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。

　　体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

　　练好移动冥想可以帮助我们随时随地进行瑜伽练习，帮助我们很好的调节身体平衡，是很好的瑜伽冥想方式，建议大家多加尝试。

　　2、烛光冥想法

　　烛光冥想又叫做一点冥想。

　　我们要求光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

　　3、OM声冥想法

　　烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。

　　OM的练习可以帮助我们感受原始的生命力，帮助我们创造出无限的身体的可能性，所以，大家可以经常练习。

　　在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。

　　这些动作都是充分地利用我们的身体可以掌控的部位。

　　冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

　　练习瑜伽冥想需遵循的原则

　　你想要练习瑜伽冥想，就必须注意力高度的集中，然后将身心放松，这样才能达到缓解身心疲劳的功效。

　　那么练习冥想的时候需要注意些什么问题呢，一起看看练习瑜伽冥想需遵循的原则吧。

　　一、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

　　二、在练习瑜伽冥想的时候，一定要选择一个合适的时间，如清晨或者傍晚。

　　三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　五、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　六、在练习的时候，一定要有节奏的呼吸，呼吸也必须平稳。

　　七、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

　　八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　九、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　十、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

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