从零开始练瑜伽 做到这些瑜伽就能轻松入门

　　的要求是非常多的，既然选择练习瑜伽那么首先就要端正自己的学习态度，然后跟着瑜伽老师用心学习，一步一个脚印。那么要做到哪些呢?接下来就让我们一起随着来看看吧!

　　做到这些瑜伽就能轻松入门

　　英雄式

　　采用跪姿，双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿微微向外张开，脚的背面紧贴地面，然后将自己的殿部做到瑜伽砖上。

　　双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　功效

　　英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　　前弯式

　　坐在地上，接着将自己的双腿向前伸直放置两个长枕在膝盖上，呼气的时候手肘相叠，上半身往前放松，还要将自己的额头贴在手臂上。

　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　瑜伽入门动作

　　瑜伽入门基本动作一：祈祷式

　　动作要领

　　挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。

　　此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

　　瑜伽入门基本动作二：展臂式(双臂向上举)

　　动作要领

　　将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

　　这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　瑜伽入门基本动作三：前屈式(手触脚式)

　　动作要领

　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

　　接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

　　还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

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