瑜伽入门 这样练习瑜伽能更快入门

　　是非常多的，生活中越来越多的人开始练习瑜伽了。但是许多人都不知道应该从何练起，甚至有的人进入了误区，其实开始一定要练习瑜伽的基础动作。那么下面就让我们一起随着来看看吧!

　　这样练习瑜伽能更快入门

　　一

　　动作分解

　　这一瑜伽动作能，舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅，还比较适合闭着眼睛做，还有利缓解视觉疲劳。

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　深吸气之后，将我们的肘部轻轻地向上抬起来，胸口要尽量向上推，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　在吐气的同时将自己的手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，自己的胸口有向外扩张的趋势，这动作能让呼吸顺畅。

　　瑜伽入门二

　　动作分解

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。

　　也许有的朋友在进行这一式的练习的时候很难十指相握，建议你握住我们的肘关节，或者也可以借助我们的宽毛巾练习哦!

　　吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

　　吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

　　吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。

　　平衡支撑星式

　　动作要领

　　犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一种系统的健身运动，练习的时候要还需要注意我们的呼吸和动作的配合，坚持瑜伽呼吸会让我们的动作练习变得更加出彩。

　　没有瑜伽基础的朋友再进行瑜伽练习的时候要特别注意一下我们的身体极限，瑜伽练习千万不要超出自己的身体极限。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。

　　双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　三角侧伸展式

　　动作要领

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

　　左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。

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