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健身常识 怎样走路才算锻炼

2016-12-07 来源: 郑州痛风风湿病医院 标签:股骨头,

导读: 如今很多女性都烦恼于因长时间的坐着工作,缺少锻炼而使得腿部变得越来越粗。科学证明长时间的坚持走路可以有效地消耗身体多余的脂肪。那么怎样走路才能达到瘦身的目的呢?的方法有哪些呢?今天就向大家讲解走路的。 我们每天都最做着同样的事情,那就是走路,……

  如今很多女性都烦恼于因长时间的坐着工作,缺少锻炼而使得腿部变得越来越粗。科学证明长时间的坚持走路可以有效地消耗身体多余的脂肪。那么怎样走路才能达到瘦身的目的呢?的方法有哪些呢?今天就向大家讲解走路的。

  我们每天都最做着同样的事情,那就是走路,从你起床的那一刻开始你就要做走路的动作。怎样走路才算是锻炼呢,感兴趣的一起来看看吧。

  才算锻炼

  强度:每天至少快走40分钟

  郑州体育大学教授认为,通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

  作为一种运动强度不大的健身方法,走路对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

  美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

  体育学院运动医学教研室副教授认为,为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。

  不少国家提出每天要走“6000步”或“步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“步”则需要一个多小时。

  刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

  姿势:脚步正,曲臂摆

  人正常走路时,都会略微有一点“外八字”,轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响,但如果走路“内外八字”的状况严重,就需要及时调整甚至就医。

  因为习惯“内外八字”走路的人,会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,造成髋关节和膝盖的过度磨损。

  用这样的不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人,通常鞋子磨损也比正常走路者更快,建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询,及时纠正走路方式。

  郑州体育大学教授表示,快走时,还应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求,只要自己觉得合适就好。

  走路锻炼的方式:正走、倒走、踮脚走混着来

  不少老年人喜欢倒着走,这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。

  但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,容易对髋关节和膝盖造成损伤,因此,它们可以作为辅助练习,却不能时间过长,以每次5~10分钟为佳。

  教授建议,可在快走后,加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习如俯卧撑或做操等。

  特别是做操,还有利于身体的恢复。教授提醒,最好不要在鹅卵石上做快走锻炼,因为这样很容易崴脚,有糖尿病的老人更要避免,以免造成脚部损伤而不自知。

  走路锻炼的最佳时间:傍晚四五点最好

  不少老年人习惯早上锻炼,但在教授看来,傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素,且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,很多地点的空气质量并不好。

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