懒人瑜伽 这样练瑜伽轻轻松松甩掉赘肉

　　是专为无暇进行健身减肥的朋友打造的瑜伽运动，懒人瑜伽的练习方法很简单，大家可以跟着我们的来学习下，或者也可以参考下面的步骤进行简单的瑜伽练习。

　　懒人如何练习瑜伽呢?你只需要坐在椅子上完成下面的姿势，就可以轻松实现减肥的目的哦。从椅上束角式开始练习吧!

　　椅上束角式

　　正坐于椅上。将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

　　双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。

　　将我们的手与我们的脚相贴近，达到自己的极限位置之后，保持姿势数秒的时间，做瑜伽呼吸，放松还原姿势。

　　功效

　　有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。

　　提示

　　此式亦有减肥功效，孕妇练习有助于分娩。

　　扭转式

　　坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

　　功效

　　这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎，坚持练习还有很好的塑形减肥的效果，很适合我们的办公族练习哦。

　　弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

　　功效

　　这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

　　鹰式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

　　功效

　　这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

　　穿针引线

　　坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

　　功效

　　这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

　　经常的练习瑜伽还可以缓解身体的疲劳，因为平日里的工作非常繁忙，心里的压力肯定也是非常大的，所以这时候就需要一些适当的运动来给自己进行调节，释放压力，瑜伽就是一种非常好的减肥减压方法。

　　上面就是给大家介绍的一些可以去除疲劳的瑜伽动作，我相信只要经常练习，一定可以取得很好的成效，快速的减肥瘦身，变身性感美丽的S型曲线女人，自信的走出家门，面对生活。

　　单腿莲花坐

　　放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来，脚跟放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。

　　山式

　　收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

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