风湿骨病健康/健康饮食/中医养生/医药资讯/四季养生/养生美容/健康减肥/风湿疾病/骨质疏松/骨关节炎/颈椎病/腰椎病/肩周炎
当前位置: > 骨科疾病 > 骨关节炎 > >正文

如何减肥 中老年人应怎样健康减肥

 来源: 标签:骨关节炎

导读: 我们不难发现中老年上了年纪也是容易肥胖的,而中老年的人肥胖会引发多种疾病,因此要使用正确的减肥方法,那么呢?有哪些呢?今天就教中老年人科学减肥,以及向大家介绍几种。 中老年人只有使用正确的方法才可以瘦得安心,瘦得健康,那么,中老年该如何减肥呢……

  我们不难发现中老年上了年纪也是容易肥胖的,而中老年的人肥胖会引发多种疾病,因此要使用正确的减肥方法,那么呢?有哪些呢?今天就教中老年人科学减肥,以及向大家介绍几种。

  中老年人只有使用正确的方法才可以瘦得安心,瘦得健康,那么,中老年该如何减肥呢?下面的减肥方法就可以帮助中老年科学的进行瘦身,赶快看看吧。

  中老年人应怎样健康减肥

  坚持锻炼

  运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

  控制热量

  中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

  碘的摄入要足量

  碘是人体内不可缺少的物质,缺碘时,出现甲状功能减退的现象,新陈代谢会缓慢,脂肪的分解速度也会减慢,甚至不再分解,这样不仅不能减肥,反而还会增肥。

  所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

  保证纤维素的摄入量要充足

  中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

  在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

  少食多餐

  由于老年体内的肝糖元会随着年龄的增长而减少,身体的各种代谢反应变得越来越慢,所以老年人总是不耐饥饿,容易进食过量。为此可安排一日多餐制,可有效防止肥胖。

  中老年肥胖对身体带来的危害有以下几点

  胆道疾病

  肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。

  正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1,若胆固醇比例增加,则胆固醇将析出结晶和沉淀,易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用,易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

  脂肪肝

  肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

  糖尿病

  肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。

  肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。

  另外,肥胖常同时伴有高血脂症,常发生脂肪代谢亢进,使游离脂肪酸升高,加重糖代谢紊乱,更易诱发糖尿病。

文章部分文字、图片、数据、视频等内容信息来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权请立即联系删除。

频道推荐

  • 养生
  • 风湿
  • 骨病
  • 医药
  • 热门链接

    骨关节炎