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太极拳视频 如何练好太极拳的腿脚功夫

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导读: 要讲究方法,还要学会练习自己的不同部位,练习也是非常重要的,将腿法练好是非常关键的学习过程。那么下面就让我们一起随着来了解一下吧! 如何练好太极拳的腿脚功夫 退和脚是我们人体非常重要的组成部分,古人说:人老腿先老。太极拳有着非常好大豆延年益寿……

  要讲究方法,还要学会练习自己的不同部位,练习也是非常重要的,将腿法练好是非常关键的学习过程。那么下面就让我们一起随着来了解一下吧!

  如何练好太极拳的腿脚功夫

  退和脚是我们人体非常重要的组成部分,古人说:“人老腿先老。”太极拳有着非常好大豆延年益寿的作用,和其对对腿的练习是分不开的。

  太极拳健身重点要做到腿有劲,这样就减缓了衰老,同时,呼吸深长,增加了肺活量,增加了气血循环,有益于健康。

  所以,腿脚好,也关系到呼吸功能。太极拳对腿和脚的锻炼是非常好的,长期练习太极拳的老人很少摔跤,这是由于他的下盘特别稳。

  拳术里将这叫做“落地生根”。想要做到了这一点,那么首先就要好好地练习桩功,这样对于锻炼腿脚功夫是很有利的。

  初学者要练好基本功,基本功包括手、腰、腿的练习,高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合,但是最基础的是腿上功夫的练习。

  练腿上功夫,主要是站桩,比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求,沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田。站浑圆桩,我不主张站得太久,只要站20秒左右就可以了,然后换其他的桩法,比如弓步桩、虚步桩。

  还有,站桩要站活桩,不能站死桩,要在站桩的过程中不断地移动重心,比如重心前移成弓步,再后移成虚步,这样循环往复,不断练习。用这些方法能够加强腿部力量,也加强了步型的稳定性,为后面的练拳打下好的基础。

  其次,要体验作用力和反作用力。练拳时,脚给地面一个蹬力,地面就给脚一个反作用力,这叫“问地要力”,这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘,传递到手。

  练习太极拳时,按照这七个环节传递劲力,动作要缓慢柔和,注重体验内力的运行。这样,把下盘功夫练好了,然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。

  再次,练习腿脚功夫时,要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。比如练习桩功,气向下沉,神意则向上领,做到虚灵顶劲、立身中正。

  做动作时,前去之中必有后撑,这就形成了对拉拔长;还有,做动作时要注意“欲左先右,欲右先左”。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。

  太极拳对身法的要求

  1、提顶

  意向上虚领顶劲,自然地提领全身,头不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  头部为身体之首,在练习中,要保持头部中正,并且要不偏不倚,不能出现摇摆的现象,保证身体的稳定性。

  2、吊裆

  两腿虚实要分清,裆如吊空一样,臀部有前送之意,小腹有上翻之势。

  3、松肩

  两肩要自然松开,不可上纵,不可用力,两肩要自然下垂。

  4、沉肘

  两肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能灵活运动。

  松沉是太极拳的基本特点之一,初学太极拳都要求放松,但是完全放松就失去了练武的意义,因此,我们要严谨松沉关系。

  5、含胸

  两臂关节松开,胸不可前挺,两肩微前合,胸有内含之意,但不可前俯。

  6、拔背

  两肩关节要灵活,脊骨似有上涨、鼓起之意,不可低头。

  7、裹裆

  两膝有内向之意,两腿分清虚实。

  8、护肫

  两手各护半胸,两胁有微微内收之意,使胸中感觉松快。

  9、尾闾正中

  头向上虚领顶劲,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百会穴和会阴穴上下自然垂直。

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