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腰痛怎么办 这种坐姿竟让你的腰部承重200斤

 来源: 标签:冬季养生

导读: 哪种坐姿竟会让你的腰部承重两百斤呢?在生活中,我们的衣食住行都要依靠腰部的支撑才得以完成,那么,你知道有哪些吗?呢?是什么呢?下面我们一起来看看吧! 最伤腰的坐姿,让你的腰承受200斤的重量 坐着时,很多人会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地……

  哪种坐姿竟会让你的腰部承重两百斤呢?在生活中,我们的衣食住行都要依靠腰部的支撑才得以完成,那么,你知道有哪些吗?呢?是什么呢?下面我们一起来看看吧!

  最伤腰的坐姿,让你的腰承受200斤的重量

  坐着时,很多人会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地看书、用电脑,但这恰恰是最伤腰的姿势。这种坐姿对我们的腰到底有什么样的伤害?什么样的坐姿最健康?

  有研究显示,人平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤;站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。

  坐姿时,上身直立腰椎负荷约为150公斤,但如果上身前倾,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

  其中,前倾20度(即与地面呈70度角)时,不论站立还是坐着,腰椎负荷都会大大增加:站立时,腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时,腰椎负荷近200公斤。

  端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步,大家要牢记两个要点。

  一是坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。

  二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。

  坐在电脑前,除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。

  在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

  为了看清路况,开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下,腰部受到的压力更大。

  驾车时,应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。

  此外,在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

  下面,为大家推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。

  1、小燕飞

  俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。

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