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调理失眠 这处每天按36下碰到枕头就睡着

 来源: 标签:按摩养生

导读: 失眠是一件十分让人头疼的事情,有时候越想睡着越睡不着,那么怎么呢,失眠了应该怎么办呢?呢?下面大家就跟着小编一起来看看预防失眠的方法有哪些吧! 睡眠充足,不是看睡觉时间的长短,而是深度睡觉时间的多少。中国中医科学院曾做过睡眠实验,结果表明,青……

  失眠是一件十分让人头疼的事情,有时候越想睡着越睡不着,那么怎么呢,失眠了应该怎么办呢?呢?下面大家就跟着小编一起来看看预防失眠的方法有哪些吧!

  睡眠充足,不是看睡觉时间的长短,而是深度睡觉时间的多少。中国中医科学院曾做过睡眠实验,结果表明,青壮年睡眠时间为8小时,但深睡眠时间仅为1小时。不少人会有这样的感觉,不管睡多久,睡到自然醒,还是会觉得困乏无力,这就是睡眠质量低的表现。

  睡得好不好,看看手就知道。每个人的手掌都有一片休息区,食指根部指节一直延伸到生命线的起点这一块就是休息区,休息区又分三个小区,分别是:失眠区、多梦区、疲劳困乏区。休息区通常有两种颜色:白色和棕色。白色代表最近休息不好;棕色代表休息不好,且身体经常疲乏。

  从手上还能看出失眠两种类型:心火型和肝郁型。要辨认自己是哪个型,先看失眠区,再看心区、肝区。比如,大鱼际有红色的斑点,则说明最近心火较盛,比如精神压力过大,容易精神紧张、烦躁不安,这就是心火盛导致的失眠。

  肝区的位置很好找。我们把生命线分成三份,从生命线的起点往下挪半厘米,画一条平行的弧线,一直画到第二份的终点,这个弧形条状的区域就是肝区。如果您在这个部位出现青色,休息区有白色、棕色或者红色的斑点,说明您的失眠是肝郁引起的。

  调理失眠的小方法

  总之,无论是心火型还是肝郁型失眠,都是情志惹的祸!解决问题的根本就是放松心情,疏肝去火。平时不要有过大的压力,可以通过穴位按摩来辅助治疗。

  这处每天按36下碰到枕头就睡着

  弯起左手食指,用它刺激右手失眠多梦区痛点,顺时针按揉36圈,逆时针按揉36下,两手交替。每次做三组。若心区有红色斑点,就由这个位置往手指方向按揉。若肝区呈现青色,就由这个位置往手指方向按揉。

  

  运动有度

  适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,别担心,只要适时适量,运动并不会让你更兴奋而睡不着,适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦,如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,就很应该避免剧烈运动。

  运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上,早餐前适量地运动,不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是,早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

  把紧张情绪关在家门外

  紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开,躺在床上时,四目环顾都看不到“闹心”的工作时,你的精神才会真正放松下来。

  制造乏味

  躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

  床很重要

  你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

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