减肥瑜伽 练瑜伽减肥瘦身做气质美人

　　想必大家都有所了解，同时减肥瑜伽是当前比较热门的一项运动。那么在那么多瑜伽的动作中，哪些动作能帮助我们有效的减肥还同时能培养我们的气质呢?下面让我们跟着里面的一起来看看吧!

　　下面给大家介绍下减肥瑜伽怎样才能练成气质美人，早中晚各要做什么?供大家参考。

　　早晨怎么做减肥瑜伽

　　1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。

　　2、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。

　　3、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

　　4、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

　　5、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

　　中午怎么做减肥瑜伽

　　1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息。屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽。呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面。

　　吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面。向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直。抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松。保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

　　2、跪在地上，脚背紧贴地面。呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖。让你的双腿并拢，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。

　　把你的手放在背后，在十指紧扣。呼气，向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。呼气，你的上身从臀部向前弯曲。呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度。身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。

　　3、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直。双手自然放在身体两侧，掌心向下。

　　呼气，感觉背部紧贴地面。吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起，保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

　　4、以山式为基础站姿，让你的双脚向前迈一步，让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上。如果觉得不稳，调整站姿直至站稳。

　　身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面。伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部，保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。

　　晚上怎么做减肥瑜伽

　　1、盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。

　　把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。一边吸气一边直起上身。

　　然后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。

　　2、用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。

　　仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。

　　3、一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。

　　深呼吸5次。一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。

　　一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。

　　4、以山式为基础姿势，吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松。

　　你的左手肘放在右手肘上，用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚。让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿，仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持这个动作30秒到3分钟。

　　T外形

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　半个月亮

　　从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

　　假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

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