风湿骨病健康/健康饮食/中医养生/医药资讯/四季养生/养生美容/健康减肥/风湿疾病/骨质疏松/骨关节炎/颈椎病/腰椎病/肩周炎
当前位置: 郑州痛风风湿病医院 > 健康养生 > 运动 > >正文

夏季运动注意事项大全

2016-06-29 来源: 郑州痛风风湿病医院 标签:

导读: 运动是不分时间季节的,即便是酷暑的夏天,夏天可以运动,但是因为夏季的特殊特点,运动不得不注意一些细节。那么夏季运动注意事项有哪些呢?下面风湿骨病健康网为您介绍夏季运动注意事项,看看吧。……

运动是不分时间季节的,即便是酷暑的夏天,夏天可以运动,但是因为夏季的特殊特点,运动不得不注意一些细节。那么夏季运动注意事项有哪些呢?下面风湿骨病健康网为您介绍夏季运动注意事项,看看吧。

1、运动过程中,每半个钟头建议补充100c-200c的水量为佳,别担心喝太多水会导致身体过重跑不动,因为身体消化水分的速度很快。

2、除非你的主要赛事是炎热的恶水马拉松、或是撒哈拉马拉松,否则请不要在大中午时候练跑消耗体力的长距离、或是急促燃烧能量的间歇速度训练。一来过度消耗体力可能导致不可逆的伤害。二来高温会拖慢跑速,让速度训练的效果事倍功半。

3、凡士林要确定涂抹。夏季练跑,油性的凡士林会随着汗水而逐渐失去润滑的效果,很快的,跑者们的腋下、鼠蹊部、脚趾部位等等就会开始摩擦。

4、做好防晒措施。涂上防晒霜,尽量穿浅色系的衣服。SPF建议要30以上,才能有效隔绝紫外线。深色系的衣服吸热快,而浅色系衣服吸热缓慢,另外,记得戴上帽子,或是戴上墨镜。除了皮肤之外,也要记着保护双眼。

5、应该试着找寻越野路段或尝试跑树木围绕的山林。柏油路、沥青与混凝土会在白天吸满热气,并且会以长时间缓慢地释放温度,这意味你夜跑时还是会觉得很热。所以此时沙土泥巴路反而是让你感受凉爽的路面。山林间的树林围绕与凉风吹拂也会让你能畅快地奔跑。

6、夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈的红外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。

7、运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。

8、切忌锻炼后立即洗冷水澡,这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔开张,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。

9、切忌运动后大量冷饮。运动后消化器官则相对血液较少,若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。夏季运动后喝温热饮料最适宜,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。

频道推荐

  • 养生
  • 风湿
  • 骨病
  • 医药
  • 热门链接