一秒跳绳7.3下！冬季跳绳要注意什么

广州小学生一秒跳绳7.3下打破世界记录，让人震惊！但跳绳除了快之外，还需要注意防止受伤，保护身体，那么冬季跳绳要注意什么呢，下面风湿骨病健康网为您介绍冬季跳绳要注意什么，看看吧。

广州小学生一秒跳绳7.3下打破世界记录

跳绳，大多人都会，但要在世界级比赛上跳成冠军却非易事。广州一乡村小学花都区七星小学跳出“中国速度”---一分钟跳380下，30秒跳220下，让世界惊呆。学生岑小林一人打破两项世界纪录，创下30秒单摇跳单脚110次（原纪录106次），3分钟单摇跳单脚548次的佳绩（原纪录530次）。

在本次比赛中，共有30秒单摇跳、个人花样、60秒交互绳、3分钟单摇跳、4×30秒单摇接力等。不仅比速度，还要比耐力、团体合作协调性。其中，在速度方面，按照七星小学5年级学生岑小林的速度，30秒单摇跳单脚是110次（为方便计算，通常以一只脚的跳数来算，实际结果应是乘以2），实际是30秒一共跳了220次，即一秒钟跳7.3下。在耐力方面，连续三分钟高速跳，没有绊过一次，也是高难度。

那么他跳神的秘诀是什么呢？首先，绳子比较细，当然就是为减少摩擦，提高速度，其实每条绳子都会根据选手的差异而有所不同。第二，普通人用的绳子是踩在脚下，拉起来到胸口，而岑小林的绳子则是只到髋关节位置。这就要求跳绳者的高度必须降下来。如何降高度？就是半蹲跳。半蹲能够缩短空间距离，减少摇绳摆动幅度，继而加快跳绳速度。

冬季跳绳要注意什么？

1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，尽量不在硬水泥地上跳绳。

2、要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

5、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

6、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

7、工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

8、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

9、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

10、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。

11、跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

12、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

13、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

14、每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到辅助增高的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

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