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如何快速减肥 男人晚上散步减肥效果好

2016-12-05 来源: 郑州痛风风湿病医院 标签:饮食养生,

导读: 现在到处都能看见大腹便便的男士朋友,减肥已经成我们不能逃避的问题,那么男人应该呢?我们有什么能快速瘦身呢?怎么样才能做到呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧! 一般情况下建议有减肥意愿的男士朋友减肥需要注意时间,其中比较理想的时间段为上午……

  现在到处都能看见“大腹便便”的男士朋友,减肥已经成我们不能逃避的问题,那么男人应该呢?我们有什么能快速瘦身呢?怎么样才能做到呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

  一般情况下建议有减肥意愿的男士朋友减肥需要注意时间,其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后,有助于加快身体的正常代谢,瘦身效果也是最理想的。

  晚上做什么运动减肥

  男人晚上运动可以选择散步,但是散步的速度不能太慢了,以免会不利于肌肉的收紧,建议可以选择快走,这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉,增加代谢脂肪的速度。

  晚上吃饭后男人可以选择贴近墙边站立的方法减肥,尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近,这样不仅能起到瘦身效果,同时还能改善弯腰驼背的形体状态。

  男人垫脚尖提起脚跟有节奏的放下,这样长期坚持的话,可以帮助收紧小腿,让腿部肌肉更加有弹性,对于腿部局部减肥来说效果是非常显著的。

  晚上男人还可以选择慢跑,慢跑有助于加快身体的新陈代谢,长期慢跑是不错的有氧运动,起到全身减肥瘦身的效果,并且有助于调节身心状态,缓解压力。

  减肥的运动贵在坚持,并且男人一般每次运动时间都应该超过40分钟以上,这样才能起到燃烧脂肪的效果,千万不要半途而废,以免会影响减肥效果的实现。

  男人健康瘦身的运动

  七个小运动可以帮助预防男人发福,特别是中年男士,每天抽些时间练一练,肥胖无踪影。

  1、木偶运动

  这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

  首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

  2、下蹲运动

  下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

  3、屈身运动

  站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。

  接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

  4、侧抬腿运动

  侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

  5、后踢腿运动

  后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

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