练习瑜伽的好处 练习瑜伽让你慢点衰老

　　很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些瑜伽动作可以延缓衰老呢?如何练习瑜伽可以延缓衰老呢?下面，我们就和大家跟着一起来学习下，当然，下面的你也可以来学习下哦。

　　练习瑜伽不仅可以提高我们的身体机能，还可以有效的放松身心，帮助我们的身心都保持着年轻的状态，是非常好的健身运动。

　　抱头坐姿

　　动作分解

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

　　吐气的时候将我们的　双手向上举起，抱头，注意放松全身。练习到这里，应该是没有任何难度的。但是，一定要注意瑜伽呼吸的练习。

　　坐姿摆臂

　　动作分解

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

　　辅助版桥式

　　动作分解

　　此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。

　　平躺的时候要注意感受我们的身体变化，要注意将我们的呼吸节奏也放慢些。这样的练习可以有效的提高我们的身体素质。

　　高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。

　　展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!

　　半侧式

　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　移动的时候要注意感受我们的身体变化，尽量使我们的身体保持平衡，另外，初学者练习的时候要时刻注意保持呼吸和动作的协调一致性。

　　将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　伸展我们的腿部，同时竖起手臂，使之相互平行。稍后，握住脚跟与腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

　　用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　这是因为我们每一个的人体质都有差别，所以，我们在练习的时候要注意感受机自己的身体变化，不要勉强自己练习超难度的动作。

　　双腿靠墙立

　　动作分解

　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

　　瑜伽饮食——吃什么可以延缓衰老

　　芝麻

　　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，

　　可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。

　　红豆

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

　　红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。

　　香蕉

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

　　但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　木瓜

　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。

　　木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓衰老。

　　练瑜伽对女性有哪些好处

　　(1)塑造女性完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势。

　　按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　(3)消除紧张和疲劳

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

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