想减肥先“瘦”胃才是王道 必知4个常识

　　吃了很多食物，却还没有饱?感觉吃饱了，肚子却凸出来了，并且又感觉撑得慌?日久天长食量增大了，便会发生了肥胖。其实这些与胃被撑大了有关，那么如何缩小我们的胃呢?

　　胃真的会被撑大

　　首先，胃是一个有弹性的且弹性还非常好的器官，食物通过口腔与食道进入胃部之后，因胃壁有伸缩性，胃开始容积增大，胃壁变薄。当食物越来越多时，胃的容量会扩大为1.5L，如果吃撑了则扩大为2.0L。经常如此，那么胃的伸缩功能减弱，胃壁松弛、容量增大，继而饭量也大。

　　如何给胃部瘦身，让肚子不凸出

　　1.要吃早饭

　　早餐，除了手术之前的禁食期间不吃早餐，任何时候都需要吃早饭，即使起床太迟也要吃一些。首先，不吃早餐，容易导致午餐吃多、吃快，晚餐热量增多。饥饿太久更容易暴饮暴食，撑大你的胃。

　　2.吃慢点、切忌暴饮暴食

　　饥饿的产生是血液中血糖低于正常水平引起的一种正常反应，而血糖提升需要20分钟左右， 血糖提升后，饥饿感才会消失。吃得太快，等到饥饿感觉得到满足时，已经吃撑了，胃又变大了。所以提倡细嚼慢咽，吃慢点，避免暴饮暴食。让大脑接受到“饱”的信息，可以减少食量。

　　3.一餐食物分两次食用

　　这也是常说的少食多餐，首先，不会一次令胃扩大容积，有利于胃的缩小，降低饭量。其次，食物得到更好的消化、吸收，胃肠道负担减轻，而一天所摄入食物的总热量却不变，甚至减少。另外，少食多餐还适合糖尿病患者、胃下垂患者与高血脂人群。

　　建议：在进行少食多餐之前，先确定一天所吃的食物量，选择在早晨6点至晚上6点，这个时间段分多次食用。

　　4.多喝水，但要一口一口喝

　　饭前喝水有利于占据胃的容积，提供短暂的饱腹感，减少食物的摄入量。其他时间段喝水同样增加饱腹感与促进身体代谢。但是，水虽然没有热量，一次性喝多极容易将胃撑大，甚至影响电解质平衡。另外，含气饮料，如啤酒、可乐、汽水等，进入胃部后，受热产生气体，撑大胃壁。所以，建议多喝水，但要一口一口喝，这样才补水与促进代谢。

　　其实，缩小胃容积，不仅仅有助于减肥、降低饭量，更是一种养生防病的方法，如避免吃撑了、暴饮暴食、不吃早饭等给身体带来的健康威胁。另外，想好胃能“瘦”下来，这四点饮食习惯，坚持半年左右，便有很好的效果。

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