冬季睡眠 做好这件事睡眠才好(2)

　　六窍门助你冬季睡个好觉

　　冰天雪地的冬天，暖被窝给人带来温暖，但一些人图暖和，一味地加厚被子，有人甚至盖上两三层的大厚被，岂不知这反而影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。

　　窍门一：不要盖重棉被

　　冬天里，盖厚重的被子，不但影响睡眠，同时还容易对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。

　　冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是对肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。

　　厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。

　　窍门二：睡前泡脚

　　坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。

　　俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于特别是预防糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。

　　窍门三：睡前少喝水

　　晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

　　窍门四：喝小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，果仁、腐竹、豆腐皮、虾米等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的组合 (即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

　　窍门五：吃核桃

　　核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

　　需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一点核桃，或者喝一碗用核桃粉调成的糊。

　　窍门六：减少光线

　　睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

　　良好的睡眠，胜过补药。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

　　结语：睡觉是一件很幸福的事情，尤其是寒冷的冬季，很多的人都喜欢睡懒觉，所以大家平时要多多了解这些睡眠的常识，希望上述介绍的这些睡眠知识，能够帮助大家在寒冷的冬季睡得更好哦!平时要多了解这些养生常识哦!

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