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仰卧起坐板使用方法正确使用器材能收腹

2016-12-20 来源: 郑州痛风风湿病医院 标签:骨关节炎,

导读: 仰卧起坐是大家比较熟悉的健身运动,很多人都会做仰卧起坐,我们一个人可以使用仰卧起坐板来锻炼,有很多,其中效果比较明显的就是收腹,今天就为大家介绍,及。 仰卧起坐板不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将……

  仰卧起坐是大家比较熟悉的健身运动,很多人都会做仰卧起坐,我们一个人可以使用仰卧起坐板来锻炼,有很多,其中效果比较明显的就是收腹,今天就为大家介绍,及。

  仰卧起坐板不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然,在这之后,最重要的还是保持正确的坐姿!与拉力绳的搭配使用,将能更加好的发挥出健身的效果,有利于您做运动前舒展开您的肌肉,避免拉伤肌腱。

  仰卧起坐器使用方法

  1、坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。

  2、起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。

  3、每天做4-5组,每组15-20个即可。

  4、辅助锻炼方法:腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。

  功能特点

  小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态龙钟,而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的,让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦,只要您从现在开始每天15分钟,持续不断的使用,您的梦想很快就可以实现了。

  仰卧起坐器效果怎么样

  仰卧起坐板可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。下面,我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

  1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹,很多想要瘦肚子减肥的朋友都会做仰卧起坐。锻炼腹肌能让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

  2、仰卧起坐板也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。

  3、仰卧起坐板能更好地锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

  4、更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

  5、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

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