瘦腰瑜伽动作 练瑜伽帮你打造纤纤细腰

　　如何瘦腰会更加快速有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的，练习这些瑜伽动作就可以帮助我们有效的瘦腰，让我们的腰部线条更加优美。那么，瘦腰瑜伽动作都有哪些呢?呢?

　　下面，我们就和大家从简单的手臂伸展式开始今天的瘦腰瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们锻炼腰部器官，要助于消脂减肥。

　　手臂伸展式

　　功效

　　瘦腰，手臂三角肌伸展，让纤细的手臂不要变粗壮。右脚往内收，左脚往前踩地，双手自然放两旁，右手向上延伸。

　　右手肘放在左膝上，头顶尾椎保持向上延伸。

　　用力将我们的肩部向下延伸，舒展我们的右手臂，然后回到起始位置，调整我们的呼吸节奏，换个方向进行练习。

　　伸展时间为8个深呼吸。手肘不可以弯曲。想象着手臂像一个核桃，用身体和大腿夹开核桃。

　　升降梯式

　　功效

　　滋养腰部器官，有效瘦腰。

　　双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体后方，手指尖朝臂，缩腹挺胸。

　　吸气，手肘弯曲内夹，将身体往后倒。

　　呼气，用我们的肘部夹住身体，将我们的身体慢慢的恢复到起始位置，然后注意调整我们的呼吸节奏，进行下面的动作练习。

　　每一组练习次数为15次。要抬头挺胸，手肘内夹。想象着身体像升降梯一样上下移动。

　　拱桥式

　　做法

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　角式

　　练习步骤

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　腹部V形

　　做法

　　坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。

　　呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。

　　让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

　　舞蹈式瑜伽

　　做法

　　练习舞蹈式可以有效的锻炼我们的身体平衡性，坚持练习就会让我们的身体柔韧性得到有效的提高，对塑造我们的形体也有很好的帮助。

　　直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。

　　左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。

　　保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

　　躬身式

　　练习步骤

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

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